Hvordan man gør dine ben skinnere uden motion

For at kaste fedt i dine ben, bør du reducere dit kalorieindtag, spise en sund kost og lede en mere aktiv livsstil. Du behøver ikke nødvendigvis at gå på gym eller specifikt udpege en tid hver dag til at udøve, hvis du har en aktiv livsstil. American Heart Association foreslår mindst 150 minutter om ugen med moderat aerob aktivitet, såsom cykling og gåture. Der er enkle ting, du kan gøre for at integrere aktiviteten i din dag, der vil hjælpe dig med at tabe sig, tone op og forbedre dit generelle helbred.

Tænk holistisk om, hvordan man kan leve et sundt liv. I stedet for at fokusere bare på dine ben, fokusere på at føle sig sund, indhold og afbalanceret, og når du opnår det, vil du være mere tilbøjelig til at tabe sig i dine ben.

Reducer dit kalorieindtag. Du bør ikke forbruge flere kalorier, end du kan brænde. WebMD anbefaler et dagligt kalorieindtag på 1.600 til 2.400 kalorier afhængigt af køn, alder og aktivitetsniveau.

Spis en velafbalanceret afbalanceret kost sammensat af fuldkorn, frugt, grøntsager, protein og sunde olier. Ikke-forarbejdede fødevarer er lettere for din krop at metabolisere, og at have en afbalanceret kost sikrer, at du får alle de næringsstoffer, din krop har brug for til at fungere ordentligt.

Forøg din fysiske aktivitet. Du behøver ikke at deltage i et gym, hvis du gør en indsats for at få nok fysisk aktivitet i løbet af din dag. Forsøg at gå 10.000 trin om dagen, hvilket er cirka fem miles.

Tag trappen i stedet for elevatoren for at forbrænde kalorier, for at tone dine gluter og hamstrings og at kaste fedt i dine ben. Skab et mål for dig selv. Du kan starte med et par trapper i den første uge og øge antallet af flyvninger, du klatre hver uge.

Gå eller kør cyklen til arbejde, til købmanden og overalt, når det er muligt. Både vandring og cykling virker dine benmuskler og hjælper dig med at skabe muskeltoner.

Hvordan man mister maven, ben og armfedt i to måneder

Når du forpligter dig til at tabe sig, vil du se resultaterne af dit hårde arbejde i en relativt kort periode. Du kan ikke specifikt målrette din mave, arme og ben til fedt tab, selvom du taber vægt proportionalt over hele din krop. Den eneste måde at miste maven, arm og benfedt om i to måneder er at reducere dit kalorieindtag og flytte mere. Ingen øvelser eller specifikke fødevarer hjælper dig med at slanke disse områder. Hvor meget din to måneders indsats påvirker udseendet af disse specifikke områder afhænger af din start størrelse og din særlige kropsform.

Mavefedt er anderledes end det pinchable, subkutane fedt, der findes på dine arme og ben. Subkutant fedt ligger lige under huden og er ikke forbundet med alvorlige sundhedsmæssige risici som mavefedt – også kaldet visceralt fedt – der sidder dybt i dit maveskalrum og omgiver indre organer. For meget mavesyre giver din risiko for at udvikle metabolisk Forstyrrelser, hjerte-kar-sygdomme og type 2 diabetes. Du kan forbrænde maven fedt gennem traditionelle vægttab taktik, især øget kardiovaskulær og total-body styrke motion og en kost, der eliminerer sukker og raffinerede korn. Abdominal øvelser vil styrke musklerne i området, men vil ikke brænde fedtet, der dækker dem. Belly fedt reagerer relativt hurtigt på disse traditionelle foranstaltninger, så du kan mærke en dråbe eller to i din buksestørrelse om to måneder.

Arm- og benfedt vil reagere på samme vægttabsplan, som du bruger til at tabe mavefedt, men det kan tage længere tid end to måneder for dig at se en betydelig forskel. Du kan bicep-curl og lunge på hver træning, men ingen motion brænder direkte af fedtet fra disse områder. En undersøgelse, der blev offentliggjort i et 2013-udgave af Journal of Strength and Conditioning Research, havde deltagere udøvet et ikke-dominerende ben for mere end 1.000 gentagelser tre gange om ugen i 12 uger. Deltagerne tabte vægt i deres overkroppe og faldt deres kropsfedtprocent, men de oplevede absolut ingen ændring i mængden af ​​muskel eller fedt i deres bearbejdede ben. Om to måneders trimning af kalorier og træning vil hjælpe dig med at tabe betydelige mængder ben Og armfedt afhænger af dine gener og hormoner. Vær sikker på, at selvom vægten du taber ikke kan ses i dine opfattede problemområder, kan tab af 5 til 10 procent af din vægt forbedre sundhedsmarkører, såsom blodtryk og kolesterol. Jo mere vægt du er nødt til at tabe, jo mindre andre kan mærke en reduktion over to måneder. Men for eksempel hvis du taber 1 pund om ugen i løbet af den tid og falder fra 140 til 132 pund – cirka 5 procent af din samlede kropsvægt – er du mere tilbøjelig til at se en dramatisk fysisk forandring i dine arme og ben . Men hvis du vejer 250 pund og taber de samme 8 pund, vil du se mindre af en fysisk forskel i dine arme og ben.

At tabe kun 1 kilo fedt brænder 3.500 flere kalorier, end du tager ind. De fleste mennesker kan skabe et underskud på 500 til 1.000 kalorier om dagen for at tabe 1 til 2 pund om ugen uden at spise for lidt og risikere deres ernæringsindtag, energi og livskvalitet. I løbet af to måneder vil det resultere i tabt mellem 8 og 16 pund. Hvor mange kalorier du skal forbruge hver dag for at skabe dette underskud afhænger af, hvor mange du brænder dagligt, hvilket er et spørgsmål om din størrelse, alder, køn og aktivitetsniveau . Større aktive unge mænd har en tendens til at forbrænde flere kalorier end små, stillesiddende ældre kvinder. Enhver, der forsøger at tabe sig, bør fokusere på en måltidsplan, der eliminerer højt kalorieindhold med lidt næringsværdi. Disse omfatter raffinerede korn – specielt hvidt brød, hvid pasta og bagt behandler – og sukkerarter, der forekommer i læskedrikke og desserter. I stedet indeholder en vægttabsplan en masse fiberrige vandige grøntsager for at hjælpe dig Føler dig fyldt med få kalorier. Brug sunde fedtstoffer som olivenolie til at lave din egen salatdressing. Vælg proteiner, der er lave i mættet fedt, såsom hvid fisk, skindløs fjerkræ, magre stykker af oksekød og tofu. Moderate portioner af fuldkorn, herunder vild eller brun ris og byg, erstatter raffinerede korn. På snack tid, hold dig væk fra forarbejdede energi barer, snack kiks og chips. Nyd snacks med almindelig fedtfattig yoghurt, små portioner af almindelig nødder eller frø og frisk frugt. Denne type plan giver en sund vægttab og lærer dig positive spisevaner, så du kan fortsætte med at tabe sig efter din tomånedersfrist, hvis du stadig har mere at tabe.

Målretning af bestemte kropsdele til motion giver ikke fedt tab i dette område, men et program der involverer hele din krop vil føre til overordnet fedtreduktion. Styrketræning alle de store muskelgrupper to gange om ugen hjælper dig med at opbygge muskler, som forbrænder kalorier effektivt i ro og hjælper med at øge dit stofskifte til at fremme vægttab. Jo mere du bevæger dig med kardiovaskulær træning, som jogging, rask gang eller dans, Jo flere kalorier du brænder. Mål for større end Centers for Disease Control and Prevention anbefalinger af 150 minutter totalt for ugen. Gå en time eller mere om dagen for at høste de fleste vægttab fordelene. En session eller to af intervalltræning hver uge kan også hjælpe dig med at brænde mere fedt end altid at lave en moderat træning i et stabilt tempo. Et papir udgivet i tidsskriftet Obesity i 2011 bemærkede, at intensiv træningsinterval, der indebærer vekslende korte udfald – som et minut – af ekstremt intens øvelse med en lige eller lidt længere genopretning, stimulerer fedttab bedst. Ligegyldigt hvilken type øvelsesplan du foretager, få clearance fra din læge først. At flytte mere hele dagen hjælper også med at give dig et metabolisk boost for at tabe pund. Tag trappen, tempo mens du er i telefon eller gå, i stedet for at køre, til den nærliggende deli til frokost.

Belly Fat Reduction

Arm og benfedt

En menuplan for vægttab over to måneder

Motion hjælper fedt tab

Hvordan man gør isagenix 9 dages rensning

Isagenix 9-dages rensnings- og fedtforbrændingssystem markedsføres som et vægttabtilskud, der hjælper dig med at miste op til syv pund om ni dage, ifølge Isagenix-webstedet. Pakken indeholder supplerende shakes, supplerer, snacks, programguide, målebånd og en cd, der forklarer vigtigheden af ​​rensning. Den sælger til $ 174 i december 2010. Forbrugerrapporter siger, at de fleste kosttilskud ikke er reguleret, så det er vigtigt at være forsigtig, når de bruger dem. KVS12 Heartland News rapporterer endvidere, at langtidsvirkningerne af Isagenix-programmet ikke er klare.

Afslut forrensningsfasen i to dage for at forberede din krop til 9-dages rensning i forvejen. Tag 1 til 2 oz. Af “Ionix Supreme” supplement. Udskift to af dine måltider med en “IsaLean” shake eller suppe, helst morgenmad og aftensmad. Har en sund, høj fiber, lavt fedtet frokost, der er ca. 400 til 600 kalorier som kyllingebryst, med grøntsager og en salat.

Drik 4 oz. Af kosttilskuddet “Cleanse for Life” fire gange om dagen på dine “Cleanse days” er dag 1 og dag 2 i programmet. Alternativt kombinere 4 oz. Af “Rens for livet” med 8 oz. Af renset vand og drikke.

Spis op til seks Isagenix snacks hele dagen på dine “Cleanse Days.” Disse vil hjælpe dig med at føle dig fyldt hele dagen, kontrollere dit blodsukker og trang.

Erstat morgenmad og aftensmad på dag 3 til 7 med “IsaLean” shakes og suppe. Bland to scoops af “IsaLean” suppe eller shake pulver med 8 oz. Vand blandes derefter med is. Har en sund frokost, der indeholder omkring 400 til 600 kalorier, som kalkunbryst med broccoli og salat.

Fortsæt med op til seks Isagenix-snacks på dag 3 til 7 i din 9-dages rensning.

Tag en “Natural Accelerator” kapsel to gange om dagen under rensningen. Tag en kapsel om morgenen og den anden om eftermiddagen.

Træn i mindst 20 minutter dagligt. Brænd kalorier ved at sigte på kardiovaskulære aktiviteter som svømning, vandreture, cykling og jogging. Prøv at øve inden for din målpulszone (se Ressourcer).

Drik rigeligt vand gennem hele 9 dages rensning, især under dine “Rensningsdage” og når du træner. Mål for ca. 100 oz. Ifølge Cleanse Trim vil vand hjælpe med at fortynde urenheder, da de fjernes fra kroppen og forhindrer forstoppelse.

Afslut yderligere to “Rensningsdage” på dag 8 og dag 9 ved at gentage trin 2 og 3.

Hvordan man kan slippe af med fodblærer

Stramme eller stive sko, der gnider mod huden på dine fødder, kan forårsage smertefulde blærer. Sportsskadeklinik forklarer, at blærer er et almindeligt problem, der skyldes friktion, der forårsager, at det ydre lag af din hud adskilles fra de indre lag. Når dette sker, fyldes mellemrummet mellem de to lag af huden med væske. Ridning af dine fødder af smertefulde blærer kræver livsstilsændringer og brugen af ​​produkter for at lette trykket på huden.

Fjern dine sko, så snart du har mistanke om, at en blister dannes. Fælles områder for en fodblærer til at danne er på bagsiden af ​​hælen og et hvilket som helst område, hvor du føler, at skoen gnider mod din fod.

Påfør et stykke moleskin over fodblæren. Moleskin tape har pude på den ene side og klæbende på den anden, som hviler mellem din sande hud og indersiden af ​​din sko.

Fjern moleskin tape hver aften for at give huden omkring fod blæreren en chance for at trække vejret. Udskift moleskin tape om morgenen, før du glider på dine sko.

Gentag processen dagligt indtil fodblæren løser. Når opløsningen er løst, vil væsken inde i blæren absorbere i huden, og huden vil ligge fladt uden smerte, som normalt.

Hvordan man får stærkere tænder og tandkød

Tandforfald og tyggegummi forekommer hos både børn og voksne. Men når du holder dine tænder og tandkød sunde og stærke, er disse problemer forebyggelige. Fire komponenter er afgørende for din plan for stærke tænder og sunde tandkød: En sund kost, god mundhygiejne, brug af fluorider og regelmæssig professionel rengøring. Dette vil ikke kun hjælpe med at beskytte dig mod oral sygdom, men det kan også hjælpe dig med at holde tænderne i livet.

Sund kost

Korrekt ernæring er afgørende for udvikling af tænder og tandkød for at sikre, at de er resistente over for tandbarken og tandkødssygdomme. Det er vigtigt, at gravide og småbørn spiser en diæt rig på vitaminerne A, C og D, calcium og fosfor samt protein. Det betyder, at du drikker masser af fedmælk og spiser mad som kød, fisk, fjerkræ, grøntsager, frugt og oste. God ernæring er fortsat vigtig for at opretholde sunde tænder og tandkød hos voksne. Det er også vigtigt at undgå sukkerholdige slik. Bakterier i munden bruger sukker til at skabe syrer, der opløser tandemaljen og forårsager tyggesygdom. Carbohydrater i moderation hjælper imidlertid med at opretholde sunde, stærke tænder og tandkød som led i en afbalanceret kost.

Anvendelse af fluor

Fluor, som let absorberes i tandemaljen, styrker dine tænder, hvilket gør dem mere modstandsdygtige over for nedbrydningsfremkaldende syrer. Fluorid kan også reparere tidligt stadiumsforfald ved at fremme remineralisering af tandemalje. Mange samfund tilføjer sikre mængder fluor til deres vandforsyninger som en effektiv metode til at reducere hulrum. American Academy of Pediatric Dentistry anbefaler, at man drikker fluideret ledningsvand og brugen af ​​aktuelle fluorprodukter, såsom tandpastaer, geler og skylninger. Fluortilskud er ofte ordineret til børn, når fluoriseret vand ikke er tilgængeligt, og der opfordres til fluor-behandlinger på kontoret.

Børstning og flossing

Bakterier udgør hele tiden en klæbrig film af plaque på tænderne og omkring tandkødene. Når det ikke rengøres regelmæssigt, fjerner syrer fra bakteriel plaque calcium fra tænderne, svækker emaljen og efterhånden fører til hulrum. Syrerne kan også forårsage betændelse i tandkødene. Den bedste beskyttelse mod denne trussel er at grundigt børste dine tænder to gange om dagen med antimikrobiel tandpasta, der indeholder fluor. Ved hjælp af tandtråd eller tandplejemidler rengøres en gang dagligt mellem dine tænder, hvor tandbørsten ikke kan nå. Derudover kan du bruge en anti-mikrobiel mundskylning for at reducere mængden af ​​bakterier og plak i munden.

Professionel Tandrensning

Hvis der forlades for at akkumulere, hærder bakterieplakket til tartar. Tartar fælder bakterier rundt omkring og under tarmkirtlen, der forårsager betændelse i tyggegummivævet, samt tab af knoglen omkring tænderne. Fordi hårde aflejringer ikke kan fjernes ved tandbørstning, er der behov for regelmæssig professionel rengøring for at forhindre tyggegummi. Din tandlæge eller hygiejner fjerner tandsten med specielle instrumenter, så polerer tænderne for at glatte tandoverfladen og fjerne pletter. For at opretholde stærke, sunde tandkød, anbefaler de fleste tandlæger, at du har renset tænderne mindst to gange om året.

Jogging efter ankel fusion

Når en ankelleddet bliver slidt som følge af skade, leddegigt eller anden medicinsk tilstand, er en ankelfusion en mulig mulighed for at reducere smerte og lade patienterne vende tilbage til deres normale aktivitetsniveauer, herunder jogging. Ankelfusion er specielt velegnet til unge aktive patienter. Mens en ankelfusion begrænser bevægelsen af ​​din ankelleddet, kan en fusion hjælpe med at reducere smerte og få dig tilbage til at nyde dine yndlingsaktiviteter.

En ankelfusion fjerner overfladen af ​​ankelleddet og gør det muligt for den bageste fod og tibia – benbenet at smelte sammen. Ofte er brug af skruer nødvendigt for at hjælpe disse knogler vokse sammen. En ankelfusion holder ankelleddet i bevægelse under gang, jogging, løb og andre aktiviteter. Forudsat at anklen ikke er skadet eller genskadet, kan en ankelfusion vare livet.

Efter operationen placeres din ankel i en polstret kast, enten gips eller blødt bandage. Du bør holde dit ben forhøjet så meget som muligt for at undgå hævelse og bankende. Efter to uger fjernes dine sting, og du vil blive placeret i en kortbenet glasfiberstøbning, som løber fra under dit knæ til dine tæer. I løbet af denne tid får du ikke lov til at lægge vægt på anklen, du skal bruge to til tre måneder, indtil knoglerne er fuldstændigt smeltede. Efter disse instruktioner vil omhyggeligt muliggøre en jævn genopretning og en bedre chance for at kunne jogge igen før.

Efter cirka tre måneder varierer det fra patient til patient – din læge vil lægge dig i en ankelbøjle, og du vil begynde fysioterapi. Bøjlen vil være lille, letvægts og passe indersiden af ​​atletiske sko. En fysioterapeut hjælper dig med at lære at gå glat og uden lunk og arbejde sammen med dig for at hjælpe med at genopbygge styrke efter din operation. Skoindsatser – herunder hælpuder – kan tillade dig at gå og flytte mere normalt. En sko med en vippesål – afrundet – vil også gøre det muligt for din fod at rulle som du træder, hvilket gør din bevægelse mere naturlig.

Efter ankelfusionskirurgi skal din ganggang gå tilbage til normal. Du vil være i stand til at vende tilbage til et hurtigt flertal af aktiviteter smertefrit, forudsat at eventuelle nærliggende led er ikke arthritiske. Du kan vende tilbage til arbejde, gå lange afstande, træne og bruge stiger. Mange patienter er i stand til at gå på korte tricks uden smerter. Men på grund af den nedsatte bevægelse i din ankel og bagben er evnen til at løbe efter ankelfusionskirurgi meget usædvanlig, men ikke helt uhørt.

Ankelfusion

Genopretning

Rehabilitering

Kører efter ankelfusion

Hvordan man laver en gallon af limonade kost

Master Cleanse Diet, eller Lemonade Diet, har eksisteret i en årrække. Harvard Medical School siger, at der er få beviser for at understøtte denne type afgiftning, idet det hedder, at undersøgelser af fastende diæt viser en sænkning af den basale metaboliske hastighed eller metabolisme. Men Sonoma State University rapporterne øger generelle generelle sundhed og fitness efter to eller tre dage af afgiftning. Det erkender, at hvis det ikke gøres ordentligt, er der risiko for dårlig ernæring og mangel på energi. Lemonade diæt anbefales i tre til fem dage og ikke mere end 10. Rådfør dig med din læge, inden du begynder.

Rens gallonbeholderen med varmt sæbevand. Skyl, tør og sæt den til den ene side.

Placer de otte citroner på skærefladen. Brug kniven til at skære hver en halv. Tag hver citronhalvdel og klem saften i den lille skål. Brug af skålen til at indsamle saften giver dig mulighed for at udvælge og kassere citronfrøene, inden du lægger saften til gallonbeholderen. Hæld saften i beholderen.

Mål 2 kopper af lønklasse sirup i lønklasse B, og læg dem i gallonbeholderen med citronsaft. Hvis klasse B-ahornsirup ikke er tilgængelig, er økologisk ahornsirup en passende erstatning.

Mål 1,5 tsk. Økologisk cayenne peber. Tilsæt det til blandingen i gallonbeholderen. Cayenne peber er rig på vitaminerne B og C og kan medvirke til at øge blodets strømning.

Brug blandeskeden til at omrøre blandingen, indtil den er godt blandet. Opbevar limonaden i køleskabet mellem hældninger.

Er for meget vitamin d dårlig for dig?

D-vitamin kan opnås gennem tre forskellige kilder: kost, sollys og kosttilskud. Mens risikoen for at indtage for meget D-vitamin gennem kost og sollys er næsten ikke-eksisterende, kan nogle mennesker overdosere vitamin D gennem tilskud. Fordi vitamin D er et fedtopløseligt vitamin, kan overdreven forbrug føre til D-toksicitet, som kan have en række bivirkninger.

Vitamin D Basics

I berigede kosttilskud og fødevarer er D-vitamin til stede i to forskellige former: D-2 og D-3. Begge former for D-vitamin kan effektivt øge kroppens niveauer af D-vitamin. Dette næringsstof hjælper kroppen med at absorbere calcium og er nødvendig for knoglevækst. Det modulerer også cellulær vækst og immunfunktion og reducerer inflammation. En mangel på D-vitamin kan forårsage en række tilstande, herunder skøre knogler, osteoporose og rickets hos børn.

Doser og øvre grænser

Kroppen kan ikke overdosis på D-vitamin gennem solens eksponering, ifølge National Institutes of Health. Derudover er vitamin D ikke til stede i fødekilder i mængder, der er høje nok til at udgøre en trussel, så en overdosis gennem kost er også meget usandsynlig. Hvis du tager et vitamin D-supplement, bemærker Vitamin D-rådet dog, at overalt mellem 10.000 og 40.000 internationale enheder af D-vitamin om dagen, når de indtages i et par måneder eller en enkelt meget stor dosis, kan føre til D-vitamin toksicitet. U.S. Food and Drug Administration anbefaler, at spædbørn ikke modtager mere end 400 internationale enheder af D-vitamin om dagen. National Institutes of Health anbefaler 600 internationale enheder til voksne under 70 år.

Virkninger af toksicitet

For at afgøre, om dit blods serumniveau er for højt, kan du få testet dit blod. Fordi vitamin D-hjælpemidler i calciumabsorption kan høje D-niveauer i kroppen føre til en tilstand, der kaldes hypercalcæmi eller højt blodkalcium. Symptomer på hyperkalcæmi inkluderer sygdom, træthed, svaghed, dårlig appetit, forvirring, følelse af tørst, diarré og muskelsmerter. Hvis du bemærker nogen af ​​symptomerne, og du bruger et vitamin D-tilskud, bør du se din læge for at få testet dine D-vitamin-serumniveauer.

Sikre kilder

Mens vitamin D ikke er til stede i mange fødevarer, forekommer det i betydelige mængder i fed fisk, såsom torsk, sværdfisk, laks, makrel og tun. Det kan også findes i små mængder i oksekød, æggeblommer og ost. Madvarer som mælk, yoghurt, appelsinjuice og korn kan også beriges med D-vitamin. Torskeleverolie kan forbruges for at opnå D-vitamin. En spiseskefuld torskeleverolie indeholder 340 procent af den daglige værdi af D-vitamin. National Institutes of Health bemærker, at mellem fem og 30 minutters solbeskyttelse, mellem klokken 10 og 3, to gange om ugen uden solcreme , Kan også give tilstrækkelig vitamin D.

Fordi visse grupper kan være i højeste risiko for D-vitaminmangel, kan de også få mest udbytte af D-vitamin-tilskud. Disse grupper omfatter ammende spædbørn, ældre voksne, dem med begrænset solbeskyttelse, mennesker med mørk hud, personer, der har gennemgået gastrisk bypassoperation og dem med inflammatorisk tarmsygdom eller andre tilstande, der kan forstyrre fedtabsorption.

Særlige sager

Hvordan man laver hoppeklubber

Jump squat er en øvelse i hele kroppen, der ikke kræver noget udstyr og arbejder primært på benene og midsektionen – specielt gluteus maximus, hamstrings, abdominals, quadriceps og kalve – ved skiftevis at strække og kontraherer musklerne. Korrekt ydeevne kan hjælpe sportsfolk I mange sportsgrene. For eksempel kan det forbedre det vertikale spring i basketball og eksplosivitet i fodbold.

Sådan tilberedes

Træn på græs eller græs for at mindske stressen på knæleddet. Beton- eller trægulve er for hårde og bør kun anvendes med polstring, såsom en gummimåtte. Som med andre plyometriske øvelser, skal hoppeklubber udføres i starten af ​​et træningsprogram, efter at centralnervesystemet er opvarmet og klar til at udføre komplekse øvelser. Jog eller hoppe reb i tre til fem minutter for at øge blodgennemstrømningen gennem kroppen og hjælpe elasticiteten i dine muskler. Udfør derefter bevægelser, der efterligner denne komplekse øvelse, som f.eks. Kropsvægten.

Sådan flytter du

Start med dine fødder en smule bredere end skulderbredden fra hinanden. Sæt dine hænder bag hovedet med fingrene i hinanden. Retningen af ​​dit spring vil være lodret. Start med at stå højt og derefter komme ned i en hakende stilling med dine lår lidt højere end dine knæ. Hurtigt eksplodere i luften for maksimal højde. I midten af ​​luften skal din krop være lige så stok som en pind. Lande i knebøjning og pause et øjeblik.

Progression

Begyndere skal øve på stationære squats før de forsøger at hoppe. Når du har mestret hip-hængselsmekanismen, start med små spring og fokus på din landingsmekanik. Når du går videre i din træning, skal du begynde at hoppe på forhøjede platforme som en kasse. Start med at vende mod en kasse, der er 6 tommer høj og lander på kassen i en hakket position. Hold pause, stå lige op, tag et bagud trin ned og gentag.

Ting at huske

Nogle kredsløb træning opfordrer til hop squats i midten eller i slutningen af ​​programmet. Der er mere chance for at du vil skade dig selv, fordi du bliver træt af tidligere komplekse øvelser. Også, hvis du gør squat hopper for mange gange i kort varighed, kan du lægge for meget stress på leddene i knæene. Og når du er færdig med din træning, afkøles med strækninger, der retter sig mod de muskler, du fokuserede på under den plyometriske øvelse: nemlig hamstrings, glutes og quadriceps.

Hvordan man mister indre lår fedt med motion derhjemme

Når du er hjemme, har du muligvis ikke en masse udøvelse af udstyr, men du har kreativitet, og det er gavnligt, når det kommer til at smelte dit indre lårfedt. Spilplanen er at forbrænde kalorier og opbygge muskler med de begrænsede ressourcer, du kan finde i dit hus. Dette vil skabe tonede og tætte lår, hvilket kan hjælpe med at øge din selvtillid.

Gå udenfor og brug vejen foran dit hjem til at lave sprints. Sprints brænder et højt antal kalorier, øger din hvilende metaboliske hastighed og fremmer lean muskelmasse. Start med en lys fem minutters opvarmning, og kør så hurtigt som muligt i 30 sekunder. Reducer din hastighed til en langsom løbe i 60 sekunder og kør hurtigt igen. Alternativ frem og tilbage i 20 minutter og afslut med en let nedkølet jog. Træn i tre dage om ugen i uafbrudte dage.

Udfør et sæt sumo squats. Stå med dine fødder i en bred holdning og læg håndfladen i hånden foran brystet. Hold ryggen lige og abs, når du bøjer knæ og sænker din krop. Stop, når dine lår er parallelle med gulvet, stige op igen og gentag.

Brug et håndklæde til at lave en enkeltbenet squat. Anbring et håndklæde på en glat gulvflade og stå på den med din højre fod. Placer dine arme foran din krop som om du var boksning og skub håndklædet ud til din højre side, mens du bøj dit venstre knæ. Stop, når din venstre lår sidder parallelt med gulvet og glid håndklædet tilbage. Gentag for et sæt reps og skift sider.

Udfør laterale stepups på en stol. Stå med din højre side mod stolen og læg din højre fod oven på den. Tryk ned for at løfte din krop i luften og hold denne position i et sekund, mens dit venstre ben hænger ved din side. Sænk dig selv ned igen, gentag for et sæt reps og skift sider.

Lig på din side for at gøre adduktioner. Start på højre side og bevæg dit højre ben frem lidt. Prop hovedet op med din hånd og hæve dit højre ben 10 til 12 inches. Sænk dit ben, gentag for et sæt reps og skift sider. Hold benet lige, når du løfter det.