Hvordan man styrker skulder sener

Springer sport, racquet sport, svømning, bowling og andre aktiviteter, der gentagne gange spænder rotor manchet muskler kan svække skulder sener og føre til skade og betændelse. Charles Poliquin, australsk træner til olympiske medaljevindere i 12 sportsgrene, anbefaler excentrisk vægtløftning for at styrke sener. Koncentrisk øvelse forkorter musklerne, når du skubber vægt op, mens ekscentrisk øvelse forlænger musklerne, når du sænker vægten ned igen.

Ekscentrisk skulderpresse

Udfør skulderpressen med et tal på en på din hævning og et tal på fire, når du lægger vægten ned for at styrke dine skulder sener ved at øge varigheden af ​​den excentriske bevægelse. Stå med dine fødder lidt mere end skulderbredden fra hinanden. Med håndfladerne vendt fremad, skal du holde en stang eller barbells i begge hænder lige over brysthøjden med albuerne pegende nedad. Dine hænder bør være lidt mere end skulderbredden fra hinanden i en afstand, som føles behagelig. Forlæng dine arme helt, når du skubber stangen lige op over hovedet for et tal af en, og sænk derefter søjlen langsomt tilbage til startpositionen mens du tæller til fire. Gør tre sæt med 10 til 15 gentagelser en eller to gange om ugen, hvis du er under 50, eller gør det en gang om ugen, hvis du er over 50. Brug vægt tung nok til at føle modstand, men ikke fuldstændig forårsage muskel træthed efter et komplet sæt.