Hvordan man taber sig efter ivf

Vægtstigning kan være en bivirkning af in vitro befrugtning, eller IVF, siger National Institutes of Health. Kvinder der udvikler ovarie hyperstimulationssyndrom eller OHSS, skyldes proceduren, kan få så meget som 10 pounds på mindre end en uge. Nøglen til at tabe sig efter IVF er den samme som for alle, der sigter på at tabe overskydende pund: Brænde flere kalorier, end du spiser, ved at reducere dit samlede indtag eller udøve mere. Den ideelle tilgang er at gøre begge dele, men at gøre det på en måde, der ikke bringer dine ernæringsbehov i fare. Spørg din læge om råd om at tabe sig efter IVF.

Spis mere producere

Friske frugter og grøntsager er lavt i kalorier og højt i fiber, hvilket kan hjælpe dig med at føle dig fyldigere længere. Spise flere af begge på daglig basis kan føre til vægttab efter IVF, især hvis du samtidig spiser mindre sukker, fedtfattige fødevarer. Brug US Department of Agriculture’s app som en nem tommelfingerregel. Sørg for, at mindst halvdelen af ​​din tallerken består af usødet rå eller kogt produkt. Spis denne del af dit måltid først. Hold dig væk fra sødede frugt-desserter, frugt dåser i tunge sirup, friterede grøntsager eller grøntsagsretter, toppet med saucer med rige creme, ost eller smør.

Gå til Lean Protein

Eliminer forarbejdet kød, fedtrødt kødstykker og stegte eller panerede kødprodukter fra din kost. I stedet får du det protein, du har brug for fra skinless fjerkræ, fersk fisk eller skaldyr, bønner, bælgfrugter, lav- eller fedtfattige mejeriprodukter og magert oksekød eller svinekød, der har mindre end 10 gram fedt, 4,5 eller færre gram mættet Fedt og mindre end 95 milligram cholesterol i hver 3,5 ounce servering. Grill, steg, poch, damp, broil eller omrør frugtkødene ved at bruge så lidt fedt som muligt.

Lav dine korn hele

En undersøgelse offentliggjort i Journal of Nutrition i 2012 viste, at emner var mere tilbøjelige til at miste kropsfedt på en kaloriebegrænset kost, hvis de forbrugede hele korn, ikke raffinerede korn. Byt den hvide ris, hvidt brød og almindelig pasta i din kost for brun ris, fuld hvede brød, fuldkornspasta og andre hele kornkorn som havregryn, quinoa, byg og bulgur. Målet er at gøre mindst halvdelen af ​​kornene, du spiser hver dag hele.

Drikke elektrolytrige væsker

Kvinder, der har fået vægt på grund af OHSS, bør sigte på at drikke mindst 120 ounce væske – mindst 15 8 ounce briller – hver dag, ifølge American Society for Reproductive Medicine. Spring alkohol og alle koffeinholdige drikkevarer som kaffe, sodavand og te til fordel for vand og elektrolytrige drikkevarer, såsom 100 procent frugtjuice eller kokosnødvand. Undgå sødede frugtstød og kommercielle sportsdrikke, der begge er højt i sukker og kalorier. Lav din egen elektrolytdrik med lavere kalorieindhold ved at opløse havsalt i vand, dit valg af juice og en lille smule honning, hvis det ønskes.

Nyd mere fysisk aktivitet

At udøve mere vil ikke bare hjælpe dig med at miste post-IVF vægt, det vil også bygge muskler, styrke dine knogler og hjælpe med at forbedre dit humør. Centrene for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse siger, at kvinder mellem 18 og 64 år skal deltage i to typer træning ugentligt: ​​aerobe og muskelstyrke. Muskelforstærkende øvelser, som kan omfatte vægtløftning eller yoga, skal udføres mindst to gange om ugen. Til aerob træning kan du gøre 150 minutter hver uge med moderat intensitetsaktivitet som rask vandring, 75 ugentlige minutter med høj intensitetsaktivitet som jogging eller en kombination af begge. Uanset hvad du vælger, gør det noget, du nyder. Du vil holde fast med det længere og se bedre vægttab resultater. Hvis du blev diagnosticeret med OHSS, skal du tale med din læge, før du starter en træningsplan.