Joint hypermobility syndrom og yoga & pilates

Ordet “hypermobility” beskriver en tilstand, der forårsager overskydende bevægelsesområde i dine led. Resultaterne af en undersøgelse fra 2005, der blev offentliggjort i “British Journal of Sports Medicine”, tyder på, at hypermobilitet gjorde junior netball spillere væsentligt mere modtagelige for sportsrelaterede skader. Som fleksibilitetsforøgende øvelsesmetoder som yoga og pilates vinder popularitet, kan deltagere, der bruger disse metoder som deres eneste øvelse, sætte sig op for fremtidig skade.

I fleksibilitet og i livet bør du aldrig være mere fleksibel end du er stærk. “Tilbage i 1970’erne gentog danseren Hattie Wiener, ejeren af ​​School of Creative Movement i New York City, ofte disse ord til sine elever. , Wiener er i 70’erne og skriver stadig bøger om aldring graciøst. Funktionelle træner coach Vern Gambetta er enig i. I en artikel med titlen “For meget for løst” advarer Gambetta, at “kulten af ​​fleksibilitet” tilskynder atleterne til at strække sig ud over et funktionelt område Når du overstretch musklerne omkring dine led, forklarer Gambetta, kompromitterer du fælles stabilitet og integritet, hvilket gør dig mere udsat for skade.

Yoga positioner som Full Lotus force ekstern hip rotation og kan skade ledbånd og brusk omkring knæene, advarer instruktør Lee Crews i en artikel på International Dance Exercise Association hjemmeside. Besætninger advarer også om, at stillinger som nedadvendt hund, som involverer at støtte din vægt med din overkrop, kan overstretch skulderledene og beskadige de omkringliggende bursae sæk. Overstretching disse muskelgrupper svækker dem, hvilket gør dem mindre effektive til at understøtte din vægt under effektaktiviteter.

Joseph Pilates studerede yoga og indarbejdet nogle af sine principper i sin teknik, men på trods af deres tilsvarende har de to øvelsesmetoder nogle forskellige forskelle. Da Pilates udviklede sin teknik i begyndelsen af ​​det 20. århundrede, så han hurtigt at se, at hypermobilitet udgør betydelige problemer. Pilates ældste – instruktører, der studerede direkte med “mesteren” – fortæl anekdoter fra Joe, der bevæger sig eleverne i en overbelastet stilling. Pilates øvelse involverer aldrig stillinger eller poser. Det understreger kontinuerlig bevægelse, der udvikler styrke og fleksibilitet samtidigt. Disse bevægelser bør ikke forårsage hypermobilitet, men desværre inspirerer ligheden mellem de to metoder nogle instruktører til enten at fejlfortolke Pilates-metoden eller at oprette hybridklasser, der kombinerer strækninger efter hver Pilates øvelse.

Fælles hypermobilitetssyndrom er relativt nemt at få øje på. Hvis du ser “dobbeltforbundet”, hvis du ofte vinkler når du går, eller hvis du har en tendens til at miste din balance, kan du være naturligt fleksibel, eller du har utilsigtet udviklet hypermobilitet fra dit træningsprogram. Hvis du er naturligt fleksibel, kræver du sandsynligvis mindre tid i yoga og pilates klasse og mere tid i vægtrummet. Pilates-apparatet giver effektiv styrketræning, så hvis du kun tager Pilates mat klasser, skift til udstyrssessioner. Nogle studioer tilbyder omkostningseffektiv gruppeudstyrsuddannelse.

Fleksibilitet versus stabilitet

Yoga Skader

Yoga vs Pilates

Løsninger